发布时间:2024-07-26 浏览次数:44
想要瘦身,需要付出努力才行,以瘦身运动来说,除了要动作标准之外,长期坚持才是关键。下面就一起来聊聊瘦身动作要领吧。
风吹树伸展
首先保持站立姿势,双手举过头顶,十指交叉手心朝上,并用力往上推,然后慢慢的向左右两侧弯曲身体。这是非常简单的减肥操,可以在空闲时间进行,也可以坐着完成。在做操时,侧弯的幅度不是最重要的,要使腰部及肩膀感到舒展。
举腿划船
取一块垫子放在身体前,哑铃置于垫子上,双手抓住哑铃,身体保持半俯卧姿势,右手以画圈方式举起哑铃,同时抬起左腿与臀部同高,保持几秒放下,换另一侧重复练习。
胸背伸展
首先弯曲膝盖跪在垫子上,双手置于身后握紧,保持上半身挺直,抬起头部,然后双手往下压,肩膀稍微下降,但背部不能弯曲,挺起胸部做深呼吸。松开双手至于腹部前方相握,并向前伸直,同时屈背,背部往后活动,保持这个姿势做深呼吸,重复练习多次,能够伸展背部肌肉。
除了上面这些瘦身动作之外,下面还有瘦身五式:
瘦身第一式
①双腿微微张开站立,身体挺直,挺胸收腹,弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置,右手手掌叠放在左手手掌上,动作持续20秒。
②然后向前迈出右腿呈弓步状,左腿往后微微曲膝伸出,脚尖着地,上身挺直,挺胸收腹,弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置,双手掌心向上,动作持续20秒,再换边重复动作。
瘦身第二式
①双腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,然后双手握拳往上抬起,双手手肘微微弯曲,掌心方向相对。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。
②双腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度,再抬起左手至头部上方,右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。
瘦身第三式
①平趴在垫子上,双腿并拢伸直,双脚尽量往后伸直,双手掌心向上放在身体两边的垫子上,头部微微往上仰起,动作持续20秒。
②平趴在垫子上,双腿并拢伸直,双脚尽量往后伸直,双手掌心向上放在身体两边的垫子上,头部微微往上仰起,然后双腿往上抬起,双手也尽量往上方翘起,上半身微微离地,动作持续10秒。
瘦身第四式
①双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至胸部高度,双手合掌,眼睛看着前方,动作持续20秒。
②双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度,双手合掌,眼睛看着前方,动作持续20秒。
③双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度,双手合掌,双手手臂下半部往后倾,眼睛看着前方,动作持续20秒。
④双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后双手合掌伸直双手至头部以上位置,眼睛看着前方,动作持续20秒。
瘦身第五式
①张开双腿约40cm,身体挺直站立,保持收腹动作,然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度,右手叠放在左手手臂上,眼睛看着前方,动作持续20秒。
②张开双腿约40cm,身体挺直站立,保持收腹动作,然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度,右手叠放在左手手臂上,然后双腿微微曲膝,上身转向左边,动作持续20秒,然后换边重复动作。
特别强调一点,那就是上面这些动作一定要规范,而且要长期坚持,才有可能达到预期的效果。