发布时间:2024-07-04 浏览次数:13
腹部赘肉可以说困扰着很大一部分人,对于他们而言,假如想要让腹部赘肉不再困扰自己,那就只能想办法祛除赘肉,即腹部减肥。
那么,腹部减肥什么方法比较好呢?
运动
①仰卧起坐
仰卧起坐是一种无氧运动,如果能坚持做仰卧起坐,可以有效的消耗腹部的皮下脂肪,消耗热量,腹部的赘肉就会越来越少。要注意做仰卧起坐的时候控制节奏,一般每分钟做三十次左右就可以,不可以贪多,以免导致肌肉酸痛。
②转呼啦圈
转呼啦圈的时候,主要是腰腹部在活动,所以坚持转呼啦圈也可以有效的消耗腰腹部的脂肪。这种运动如果能够长期坚持,就可以让自己拥有小蛮腰。
③揉腹
想要减腹部赘肉,可以仰卧在床上,两手交叠着放在腹部,按照顺时针和逆时针的方向各揉50圈,再上下反复50次,这种方法也可以有效的减腹部赘肉,建议每天早晚各进行一次,效果会更好。
饮食
1、通过饮食减腹部赘肉的注意事项
如果想通过饮食减掉腹部的赘肉,要注意少油少盐,清淡饮食,不要吃油炸食物,肉类也要适可而止,不可以多吃,尤其是肥肉最好避免吃,可以适当的吃一些鸡肉,鱼肉等脂肪含量少的肉类,这样可以避免脂肪的过多摄取。
2、适当的吃一些能减腹的食物
①可以适当的多吃一些柑橘类的水果,因为这类水果中含有丰富的维生素c,它对于脂肪的分解、代谢都有帮助,常吃这类水果能帮助减腹。
②可以适当的多吃一些香蕉,因为香蕉有很好的润肠通便的作用,并且香蕉中含有丰富的钾,这种物质可以帮助身体排出多余的钠,减少腹部的肿胀感。
③草莓、蓝莓、梨、苹果等水果中也都含有丰富的维生素c和丰富的水分,不但可以为身体补充水分,也有助于减掉腹部的赘肉。
专家提醒,如果想要减掉腹部的赘肉,重塑优美的身姿,不妨在合理饮食的同时,积极的运动起来,就可以让减肥取得事半功倍的效果。
对于想要腹部减肥的人来说,掌握科学的方法只是其一,最重要的是要长期坚持,只有持之以恒,才有可能达到预期的效果,顺利减肥。