..体重126减了几个月的肥 体重降了好多 上身都没肉了
现在1米72阿哈,问我问对了,
我半个月光瘦腿瘦下来一圈多呢,
大腿小腿一起瘦。
你记得,每天扎马步。扎到酸了然后起来休息几秒继续扎。
一轮三分钟,中午晚上各一次。
还有,找一个有靠背的椅子,把双手放到后面,禁锢住上半身。
双腿九十度抬起,腹部腿一起瘦了,阿门阿门,
好了加分LZ.可以不用减了1!要不就高抬腿,练习前提腿高的,还有后摆腿有毅力,那就好办了,慢跑,至少40分钟脂肪才开始燃烧,我暑假两到三天去奥一跑一圈,而且是绕整个奥体一圈,平均用时是一个小时加40分钟,开学前成了下体重少了10斤,腿真的瘦多了172才126还减肥啊
我160就有120了
那我不天天哭得了
还是不要减了吧,太瘦也不好看。。风靡日本的大腿玲珑操 亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。 一、大腿前部(60钞) 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。 2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。 2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。 三、
臀部(60秒) 1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。 2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。 2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。