我的肚子大，臀部很肥大，是典型的梨状，请问有什么方法，要实用的。
发布时间:2023-10-06 浏览次数:76

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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身体向后倾。高抬腿坚持半小时到45分钟。2个月就能瘦下来

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。试一下上面的方法如果没效果的话，你也可以加她Q 88 59 4 384，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功，如果你想减肥，那就抓紧去看看吧，祝你减肥成功

每天放学可以走路回家晚上睡觉之前做十分钟的踢腿运动晚上不要吃任何东西.吃些水果或喝水就行了 . ! 一定要吃早点

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。　　

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。　　

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。　　 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。　　

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。　　

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。　　 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。　

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。　　

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。　　 2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典塑身胶囊，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下! 参考资料：www。jingdianjf。com

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